Главная / Дыхательная гимнастика WellO2

Дыхательная гимнастика WellO2

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ WELLO

Регулярные дыхательные упражнения с WellO2 помогут получить максимум от использования аппарата. 

Дыхательные упражнения полезны для всех, но в особенности для людей, страдающих от проблем с дыханием, с ограниченной подвижностью, и при скоплении мокроты в легких

Исследования показывают, что тренировки дыхательных мышц: 

- улучшают приток воздуха в легкие и кровообращение
- развивают силу вдоха и выдоха
- снижают стресс
- помогают развить глубокое дыхание
- улучшают общее самочувствие

Как работать с WellO2:

Во время упражнений с WellO2 старайтесь держать правильную осанку. Для этого можно использовать шланг-удлинитель, который идет в комплекте с аппаратом.

Вдохи и выдохи с сопротивлением в сочетании с паровой ингаляцией:  

• Раскрывают дыхательные пути
• Укрепляют мышцы вдоха и выдоха
• Выводят мокроту из легких
• Убирают раздражение дыхательных путей за счет теплого пара
• Увлажняют голосовые связки за счет теплого пара

Уберите заложенность носа, используя назальную маску.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА С WELLO

При нормальном использовании всегда начинайте дыхательные упражнения с наименьшего сопротивления (настройка 0). Когда аппарат готов к использованию (см. инструкцию), начните упражнение с глубокого вдоха, чтобы наполнить легкие воздухом, и затем легко и медленно выдыхайте воздух в аппарат.

После этого дышите свободно, затем повторите упражнение на выдох 3-10 раз. В следующий раз повторите упражнение, но со вдохом пара из аппарата, до упора. Между подходами отдыхайте, как и при упражнениях на выдох.

После нескольких тренировок на вдох и выдох отдельно, можно начинать упражнения с поочередными выдохами в аппарат и вдохами из него. Сразу после выдоха вдохните пар из аппарата. Повторите столько раз, сколько подсказывает вам собственное самочувствие.

В обычных условиях мы рекомендуем делать по 10-20 повторов, между которыми можно сделать перерыв. Важно помнить, что упражнения могут быть сложными для исполнения, но они не должны вызывать боли или головокружения. Если при выполнении упражнения возникает боль, прекратите использование аппарата и свяжитесь с производителем. Если возникает головокружения, соблюдайте более длительные паузы между подходами.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ WELLO2 ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

WellO2 можно использовать для укрепления дыхательных мышц и повышения выносливости. Одновременно с этим, использование пара помогает поддерживать дыхательную систему в порядке, увлажняя дыхательные пути. Максимальная настройка сопротивления с уменьшением вдохов и выдохов поможет развить дыхательные мышцы, а для повышения выносливости необходимо выставить меньшую сопротивляемость и дышать чаще. 

Полезно помнить, что высокие настройки сопротивления дыханию можно использовать только в том случае, если позволяет здоровье. Иначе говоря, откажитесь от использования максимальных настроек, если у вас есть инфекционные или другие тяжелые заболевания респираторных путей. Интенсивные дыхательные упражнения оказывают большую нагрузку на дыхательную систему, что особенно важно принимать во внимание во время соревновательного сезона. Поэтому мы рекомендуем проводить интенсивные дыхательные тренировки вне сезона. 

Тренировка дыхательных мышц:

ЦЕЛЬ: Добиться максимальной силы вдоха и выдоха  

НАСТРОЙКИ:  Сопротивление дыханию должно быть выставлено на 60% от максимальной силы выдоха. Если ваша мощность выдоха составляет 200 см H2O, используйте сопротивление ок. 120 см H2O, что эквивалентно режиму 2 у аппарата WellO2. Соответственно, сопротивление вдоху будет составлять 2/3 от выбранного сопротивления выдоху, т.е. 80 см H2O. Температура воды должна быть умеренно теплой.

Поскольку максимальную силу выдоха сложно определить без специальных измерений, вы можете воспользоваться информацией ниже для выставления подходящих настроек:

o Максимальная сила выдоха для среднего взрослого: 140 – 160 см H2O

o Максимальная сила вдоха для среднего взрослого: 80 – 120 см H2O

o Максимальная сила выдоха для тренированного взрослого: 180 – 220 см H2O

o Максимальная сила вдоха для тренированного взрослого: 120 – 160 см H2O

При таких условиях подходящей настройкой для среднестатистического взрослого человека будет режим 2 (84-96 см H2O), а для тренированного спортсмена - 3 (108-132 см H2O). 

УПРАЖНЕНИЕ  Упражнение выполняется повтором вдохов и выдохов с аппаратом 3-5 раз (один подход). Время вдоха и выдоха должно в среднем составлять 6-10 секунд. Давая себе отдых ок. 1 минуты между подходами, выполните 5-7 подходов.  

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ Упражнение стоит выполнять только один раз в день, 3-5 раз в неделю. После нескольких недель регулярных тренировок следует давать себе отдых от упражнений как минимум на неделю. Увеличение максимальной силы выдоха, как правило, становится заметно при измерениях только после двух недель тренировок, в зависимости от выбранного расписания. Это упражнение не рекомендуется к выполнению в течение недели перед соревнованиями.

Развитие выносливости 

ЦЕЛЬ  Целью тренировки является повышение выносливости дыхательных мышц за счет длительных повторов с меньшей сопротивляемостью.


НАСТРОЙКИ  Такие же, как описано выше, но сопротивляемость необходимо поставить на 30% от максимальной силы выдоха. Для среднестатистического человека это ок. 40 см H2O на выдохе и 25-30 см H2O на вдохе. Соответствующий режим у аппарата - 0-1

Соответствующие значения для тренированного спортсмена составляют 50-60 см H2O, т.е. режим 1-2. 

УПРАЖНЕНИЯ Во время упражнения выдыхайте и вдыхайте в аппарат 5-7 раз за 1 повтор. Время вдоха и выдоха должно равняться 10-15 секундам. Сделайте 10-15 повторов, отдыхая между ними по минуте.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ Упражнение стоит выполнять только один раз в день, 2-3 раза в неделю. После нескольких недель регулярных тренировок следует давать себе отдых от упражнений как минимум на неделю. Это упражнение не рекомендуется к выполнению в течение недели перед соревнованиями.

КУПИТЬ WELLO2