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Wello breathing exercising

EJERCICIO RESPIRATORIO WELLO

Convierta este ejercicio en un hábito diario para aprovechar al máximo su WellO2.

El ejercicio respiratorio Wello es beneficioso para todo el mundo, pero especialmente para aquellos con dificultades respiratorias, movilidad reducida o que sufren de mocos en sus vías respiratorias.

Los estudios han mostrado que el ejercicio del músculo respiratorio:

- aumenta el flujo de aire y la circulación de la sangre
- consigue fuerza de inhalación y exhalación
- reduce el estrés
- ayuda a adoptar técnicas de respiración profundas
- mejora el bienestar general.

Así funciona la respiración Wello:

Mantenga una buena postura mientras realiza la respiración Wello. Puede utilizar la manguera de extensión proporcionada con el dispositivo para ayudarle.

La respiración de resistencia durante la inhalación y la exhalación además de la inhalación de vapor:

• Abre las vías respiratorias
• Fortalece los músculos de exhalación e inhalación
• Ayuda a la eliminación del moco
• El vapor cálido reduce la irritación en las vías respiratorias
• El vapor cálido es bueno para las cuerdas vocales

Limpieza de una nariz obstruida utilizando la máscara nasal.

EJERCICIO RESPIRATORIO WELLO

Durante el uso normal, empiece siempre con la resistencia más baja (posición 0). Cuando el dispositivo esté listo para su uso (consulte las instrucciones de funcionamiento), comience el ejercicio inhalando de manera que los pulmones se llenen de aire y vacíelos soplando en el dispositivo de manera continua y ligera (durante 10-15 segundos). Tras esto, respire libremente unas cuantas veces, y repita la exhalación como se indica más arriba. Repita varias veces (3-10). Realice el mismo ejercicio, pero esta vez inhale fuertemente desde el dispositivo hasta que sus pulmones estén llenos (aproximadamente 10-15 segundos). Descanse entre las repeticiones como ha hecho anteriormente. Cuando tenga más práctica, puede hacer ejercicios en los que respire tanto hacia el dispositivo como desde el mismo (inhalar y exhalar) de manera alterna. Inmediatamente tras la exhalación (10-15 segundos), inhale desde el dispositivo (10-15 segundos). Puede repetir la inhalación y la exhalación según su estado de salud. En un uso normal, le recomendamos que intente realizar entre 10 y 20 repeticiones, que no es necesario realizarlas a la misma vez, sino en varias veces. Recuerde que el ejercicio puede ser duro, pero no debería causar mareo ni dolor. Si causa dolor, deje de utilizar el dispositivo y póngase en contacto con el fabricante. Si, usted siente mareo durante el ejercicio, descanse más tiempo entre las repeticiones.

EJERCICIO RESPIRATORIO WELLO PARA ATLETAS

WellO2 se puede utilizar para aumentar la fuerza o resistencia de los músculos respiratorios mientras se mantienen en buen estado las vías respiratorias. El aumento de la fuerza máxima exige una resistencia más alta y ciclos más cortos, mientras que el entrenamiento de la resistencia se realiza con una resistencia más baja y repeticiones más largas. Cuando realice los ejercicios, debe recordar que una mayor resistencia respiratoria debería utilizarse únicamente cuando las vías respiratorias están sanas. Además, el ejercicio respiratorio intensivo supone una importante carga para las vías respiratorias, que debe tenerse en cuenta, por ejemplo, durante la temporada de competición. Es buena idea realizar ejercicios respiratorios con mucha carga durante la temporada de entrenamiento básico.

Aumento de la fuerza respiratoria máxima

OBJETIVO Incrementar la fuerza de exhalación e inhalación máxima de los músculos respiratorios.

CONFIGURACIÓNResistencia respiratoria: seleccione la resistencia en un 60% de la fuerza respiratoria máxima.Si la fuerza de la exhalación es 200 H2Ocm, entonces la resistencia debería ser 120 H2Ocm. Esto corresponde al ajuste 2 de la configuración respiratoria. La resistencia de inhalación del dispositivo es entonces 2/3 de la resistencia de exhalación, que es aproximadamente 80 H2Ocm. Mantenga la temperatura del agua en calor bajo o medio. Puesto que no se puede evaluar la fuerza respiratoria, excepto si se mide con un medidor de presión pulmonar, los siguientes valores sirven como una referencia para comenzar el ejercicio: o Fuerza de exhalación máxima de un adulto normal: 140 – 160 H2Ocm o Fuerza de inhalación máxima de un adulto normal: 80 – 120 H2Ocm o Fuerza de exhalación máxima de un adulto que ha hecho ejercicio: 180 – 220 H2Ocm o Fuerza de inhalación máxima de un adulto que ha hecho ejercicio: 120 – 160 H2Ocm Por eso, la resistencia del ejercicio de una persona normal sería 84 – 96 H2Ocm (ajuste 2) y 108 – 132 H2Ocm (ajuste 3).

EJERCICIO El ejercicio se realiza repitiendo exhalaciones e inhalaciones desde el dispositivo en ciclos de 3-5 repeticiones, de modo que el momento de la exhalación y la inhalación sea entre 6 y 10 segundos. Es buena idea descansar entre los ciclos durante aproximadamente un minuto. Haga entre 5 y 7 ciclos.

NOTA El ejercicio se realiza una vez al día y entre 3 y 5 veces a la semana. Tras unas pocas semanas, es conveniente no realizar el ejercicio durante al menos una semana. El incremento en la fuerza máxima es normalmente mensurable de manera significativa solo tras dos semanas de ejercicio, dependiendo de la situación en la que se comenzara. No se recomienda realizar este ejercicio durante la semana antes de una competición.


Aumento de la resistencia de los músculos respiratorios

OBJETIVO Aumentar la resistencia de los músculos respiratorios con repeticiones más largas y menor resistencia.

AJUSTES:Los mismos que los anteriores, pero ahora la resistencia que se selecciona es aproximadamente 30% de la fuerza de respiración máxima. Para una persona normal, esto significa una resistencia de aproximadamente 40 H2Ocm al exhalar y una resistencia de 25-30 H2Ocm al inhalar. El ajuste se configura en 0-1. Para personas más avanzadas, los valores correspondientes son 50-60 H2Ocm y la configuración es 1-2.

EJERCICIOEl ejercicio se realiza repitiendo exhalaciones e inhalaciones desde el dispositivo en ciclos de 5-10 repeticiones, de modo que el tiempo de la exhalación y la inhalación sea entre 10 y 15 segundos. Es una buena idea descansar entre los ciclos durante aproximadamente un minuto. Haga entre 5 y 7 ciclos.

IMPORTANTEEl ejercicio se realiza solo una vez al día y 2-3 veces por semana. Tras unas pocas semanas, es conveniente no realizar el ejercicio durante al menos una semana. No se recomienda realizar este ejercicio durante la semana antes de una competición.

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